Как справиться с запором


Основная причина хронических запоров – это питание. Например, недостаточное количество клетчатки, потому что клетчатка – это мотор кишечника. И овощей, и фруктов человек должен кушать 60% от всего того, что он кушает.

Мясо

Часто причиной запоров становится употребление красного мяса: говядины, свинины, баранины. Полностью ограничивать его употребление не стоит, однако после 40 лучше не есть его чаще 1-2 раз в месяц.

Шоколад и чай

В черном чае содержится тонин, который способствует запорам. Это же вещество есть и в шоколаде. Употребляя чай с шоколадом, вы увеличиваете риск запора вдвое.

Суши

Рыба – это животный белок. А рис из-за содержащегося в нем специфического химического соединения также вызывает запоры. Безусловно, сочетание белка и риса вызовет запор. Поэтому к блюдам японской кухни нужно относиться с деликатностью и осторожностью.

Компот

Сушеные груши обладают прекрасным закрепляющим эффектом. Сильнее, чем некоторые медикаменты. Такими же свойствами обладают сушеные яблоки. Поэтому если пить много компота из сухофруктов, эффект не заставит себя ждать.

Тесная одежда

Молодые девушки, которые любят узкие юбки, брюки и максимально утягивающую одежду, при особо длительном ношении могут заработать себе запор. Кишечнику надо где-то расположиться. Но тесная одежда вдавливает его механически снаружи. Особенно вредно утягивать одеждой талию.

Солнце

Перегревание на солнце – это та же самая причина, что и потеря жидкости или недостаточное количество жидкости, которую выпивает человек в день. На солнце потери наши в организме увеличиваются в разы, особенно если это не просто на солнце лежать, а еще и заниматься какой-то физической деятельностью. Поэтому на солнце или при какой-то нагрузке нужно выпивать 2,5 (иногда 3) литра воды в день. Если вы часто страдает от запоров – пейте больше воды.

Чтобы справиться с запором, нужно как можно больше двигаться. Чем активнее живет человек, тем лучше у него работает кишечник.

Если у вас сидячая работа, надо раз в сорок минут встать и походить вокруг стола. Поприседать и разогнать кров. Когда человек сидит, у него страдает и венозное русло кровоснабжения, и кишечник.

Хорошее упражнение при легком запор можно сделать сидя на корточках или на маленькой табуретке. Возьмите полотенце и скрутите его валиком. Нужно короткой стороной положить его к животу и прижать. Далее нужно наклонить туловище вперед и двигаться по часовой стрелке, массируя разные отделы кишечника. Если вы этому упражнению будете уделять 5-7 минут ежедневно, то это может помочь наладить работу кишечника. Упражнение влияет на внутрибрюшное давление, помогая кишечнику сокращаться. Но нужно не бережно к себе относиться, а стараться этот валик прижимать как можно плотнее и как можно сильнее надавливать на брюшную полость.

Есть еще один способ. Когда вы хорошо покушали, нужно взяли ладонь и двигать ее с правой стороны от себя по часовой стрелке. Так вы поможете своему кишечнику работать более качественно, и пища пройдет гораздо быстрее.

Znanii|28 июня 2019

Поделитесь в социальных сетях