Практически у каждого из нас бывают дни, когда чувствуется сонливость. Однако для некоторых людей, чрезмерная сонливость мешает повседневной работе или проведению досуга. Это явление известно под названием «гиперсомния», то есть повторная сонливость, вызывающая желание вздремнуть даже когда вы находитесь на работе.
Совсем не удивительно, что причины проблемы дневной сонливости обычно начинаются ночью. Недосыпание в течение нескольких ночей значительно снижает темп твоей жизни и может испортить настроение.
Вызывающие плохой сон привычки также могут стать причиной дневной сонливости. Чтобы не стать раздражительным и сонным, попробуйте следующие 10 способов улучшения ночного сна и, следовательно, избегания дневной сонливости.
1. Достаточный ночной сон
Возможно это покажется очевидным, но некоторые люди тратят на утреннее бритье час-два времени ночного сна, или же расходуют это время на другие дела. Большинству взрослых людей просто необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, подросткам же, как правило, нужно девять часов.
2. Убери все, что отвлекает внимание из кровати
Простое правило — постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Не следует также проверять в постели счета, вести горячие дискуссии. Все это может негативно сказаться на твоем сне.
3. Установи конкретное время пробуждения
Людям, имеющим проблемы с сонливостью, рекомендуется ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, включая и выходные дни. Но все же случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь от бессонницы и уже имеешь проблемы с засыпанием.
4. Постепенно переходи на другое время засыпания
Еще один подход к установлению определенного времени отхода ко сну и подъема заключается в том, чтобы ложиться спать раньше на 15 минут в течение четырех дней, а после этого придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания будут работать лучше, чем если сразу же пытаться лечь спать на час раньше.
5. Установи постоянное время для еды
Прием пищи, который регулярно происходит в определенное время, помогает регулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус булочкой и кофе по утрам или бутербродом поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать сон. Постарайся планировать самый поздний прием пищи максимум за несколько часов до сна.
6. Физические упражнения
Регулярные физические упражнения — минимум 30 минут в день в течение большинства дней, помогут обрести хороший и спокойный сон. Физические тренировки, особенно аэробные упражнения, помогают быстрее заснуть и спать спокойнее. Упражнения также обеспечивают энергией в дневное время и поддерживают остроту ума. Однако за три часа перед сном тренировок все же следует избегать.
7. Приведи в порядок свое расписание дня
Если ты не можешь позволить себе 7 или 8 часов для сна, то нужно пересмотреть свой распорядок дня и внести туда определенные коррективы. Смести некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или же с раннего утра на более позднее утро. Попробуй убрать оттуда задачи, представляющие собой наименьшую важность. Крепкий сон ночью поможет тебе лучше и продуктивнее работать весь следующий день.
8. Не ложись спать до наступления сонливости
Если ты ложишься спать после простой усталости, то, скорее всего, не сможешь уснуть. Учись различать чувство сонливости и усталости.
9. Не вздремывай в конце своего дня
Короткий вечерний сон может еще более ухудшить твою дневную сонливость, поскольку негативно влияет на ночной сон.
10. Избегай употреблять спиртное на ночь
Люди часто думают, что алкоголь помогает им заснуть, но на самом деле он лишает вас глубокого сна, который необходим, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим на утро. После того, как воздействие алкоголя пропадет, ты, вероятно, будешь просыпаться.
Znanii|29 июня 2019