Каждый бодибилдер или даже обычный человек, который ходит продолжительное время в зал, сталкивался со спортивными добавками. Существует много разновидностей, производителей спортпита. Самыми распространёнными являются такие добавки:
Протеин
Самая популярная добавка, о которой знают даже дети. В нее входят белковые смеси, которые влияют на рост мышечной массы. Это органические вещества, состоящие из цепочки аминокислот. Протеин – это самый основной строительный материал для мышц.
На данный момент много брендов, производящих протеин. Чтобы отличить подделку от подлинного продукта, можно залить протеин кипятком, если он сворачивается, то настоящий. Но это еще зависит от вида протеина. Есть сывороточный, соевый, казеин. Например, если у человека непереносимость лактозы, то ему не следует употреблять сывороточный, поэтому придумали соевый.
Также у каждого протеина есть свой способ применения, он обычно указывается на банке. Это зависти от вида, от усвояемости протеина, массы человека. В общих чертах можно сказать, что протеин следует пить несколько раз в день, а в дни тренировок немного больше, чем в обычные дни.
ВСАА
Это комплекс аминокислот, который обычно включает лейцин, изолейцин и валин. Все эти три элемента нужны для восстановления мышц после тренировки. Они предотвращают катаболизм, т.е сгорание мышц. Когда человеку не хватает строительного материала и энергии, то он начинает «кушать» свои мышцы. Кроме такого комплекса, существует много других аминокислот. Но ВСАА самые распространенные и способствуют приросту массы.
Креатин
Это вещество служит для увеличения силы и выносливости. Креатин моногидрат является популярной и действенной добавкой в рационе бодибилдера. Т.е. когда мы делаем повторения в зале, то с этой добавкой существенно можем их повысить. Креатин напрямую не способствует росту массы, но заставляет наши мышцы рваться, что в итоге приводит к их разрастанию.
Гейнер
Это большой комплекс, включающий белково-углеводные смеси. Он способствует росту массы, но если переборщить с ним, то можно не только мышцы нарастить. Благодаря наличию углеводо гейнер обогащает организм необходимым запасом энергии, а белки нужны для строительства мышц. Некоторые люди умудряются этой добавкой вообще заменить обычное питание, так как в нем могут содержаться и витамины, и аминокислоты, а также другие элементы. Естественно, это не может заменить обычную еду, потому что количество тех витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из пищи, намного больше, чем в гейнере.
Znanii|8 мая 2020
Запросы: добавки